Как правильно настроить сидение велосипеда по высоте

Как правильно отрегулировать сиденье на велосипеде?

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Велосипед – это очень популярный транспорт сегодня. Многие выбирают его не только для занятий спортом, но и как средство передвижения. Это и не удивительно, ведь именно езда на велосипеде способствует отличной тренировке мышц и улучшению самочувствию. В данной статье мы поговорим о том, как правильно регулировать сиденье велосипеда, чтобы езда на нем была максимально комфортной и приносила исключительно пользу, а не вред организму.

Для чего нужно регулировать сиденье?

Велосипед – это простой механизм, который всем хорошо знаком. Но очень часто, люди, которые занимаются ездой на данном виде транспорта профессионально или просто по необходимости, даже не задумываются над тем, что прежде, чем оседлать своего «железного коня», его нужно тщательно подготовить к поездке. Одним из основных этапов подготовки является правильная установка положения сиденья. Это необходимо, чтобы:

• поездка на велосипеде была комфортной;
• правильно работали все группы мышц;
• равномерно распределялась нагрузка на тело;
• было легко управлять транспортом;
• приносилась польза организму.

Первое что нужно сделать после покупки велосипеда и перед началом его эксплуатации – «подогнать под себя», учитывая все особенности строения и параметры тела того, кто будет на нем ездить. Следует знать, что для каждой модели такого транспорта есть свой вариант регулировки. Например, на горном двухколесном транспорте она отлична от той, которая свойственна любительскому, обычному виду механизма. Существуют определенные правила, которые являются обязательными для всех модификаций велосипедов. Должна быть отрегулирована:

• высота сиденья относительно уровня педалей;
• угол наклона седла определяется его смещением.

Далее в статье мы детально поговорим о каждом из правил и о том, как правильно выполнить сам процесс.

Регулировка высоты

Этот параметр – один из самых важных, с этого нужно начинать регулировку. Определить высоту сиденья можно самостоятельно, для этого нужно учитывать рост ездока и особенности местности, на которой будет осуществляться поездка. Прежде чем начинать настройку, необходимо усвоить следующие правила, которые обеспечивают безопасность поездки.

• На каждом механизме есть максимальная отметка уровня высоты. Так вот, уровень подседельного штыря должен находиться в допустимых пределах.
• Определившись с оптимальным уровнем высоты, «сидушку» нужно хорошо выставить и зафиксировать на выбранном уровне.
• Положение передней части седла должно быть ровным.

Сама по себе регулировка довольно простая и состоит из следующих этапов:

• первым делом ослабляется затяжная гайка;
• далее, не спеша вытягивается (вдавливается) штырь, при этом нужно придерживать седло;
• потом затягивается крепление;
• на последнем этапе регулировки нужно проверить, прочно ли зафиксировано седло.

Расположить сиденье обязательно нужно правильно. Определиться с уровнем сиденья на велосипеде помогут методы, которые были специально разработаны для данного типа регулировки.

• Числовой расчет. При таком вычислении необходимой высоты вам понадобится рулетка или сантиметр. Используя измерительный инструмент, нужно определить на своем теле расстояние от подошвы до паха. Полученную величину нужно умножить на неизменный коэффициент 1,09. Например, если длина ваших ног 60 сантиметров, то после умножения выходит, что сиденье должно находиться на высоте 65,4 сантиметра от уровня пола.

Но специалисты утверждают, что полностью полагаться на этот способ не нужно – он весьма приблизительный.

• Метод «почти прямая нога». Данный способ был разработан для того, чтобы с его помощью можно было определить изгиб ноги. Опытным путем было установлено, что правильным является то положение, при котором конечность, находящаяся на нижней педали, ровная.

Чтобы установить правильное положение ноги, необходимо просто регулировать штырь, опускать, или поднимать его.

• Метод «пятка». Данный способ предлагает придерживаться следующей последовательности действий:
  • нужно поставить «железного коня» так, чтобы он был неподвижен;
  • присядьте на седло и зафиксируйте пятку на педали – она в этот момент должна находиться внизу;
  • регулировку и фиксацию нужно выполнять, когда нога полностью прямая.

После данного метода регулировки нога, находясь на педали в нижнем положении, обязательно должна быть прямая. В случае если после регулировки нога в колене согнута, сиденье нужно поднять выше, а если даже не достает до педали – опустить.

Еще можно воспользоваться вариантом, для проведения которого вам понадобится специальный прибор гониометр. В народе этот способ называют «Методом Холма». Он дает возможность снизить вероятность получения травм при поездке. При помощи гониометра можно замерить угол коленного сустава. Идеальный вариант для взрослого, если величина угла составляет 25º – 30º. Но если у вас есть проблемы с коленным суставом, прежде чем применять данный метод, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.

Настройка угла

Специалисты и профессиональные велосипедисты утверждают, что седло должно быть установленным горизонтально и направлено в сторону движения транспорта. Устанавливать седло под наклоном не рекомендуется. От угла наклона зависит то, как будет распределяться нагрузка на разные группы мышц. В том случае, если передняя часть седла будет сильно приподнята вверх, давление на мягкие ткани будет возрастать, а это чревато негативными последствиями и заболеваниями.

При сильном наклоне седла вперед вы будете постоянно сползать, а сама поездка не будет доставлять удовольствия, а лишь дискомфорт.

Как настроить сиденье в удобном для ездока положении? Необходимо просто сесть на него, подобрать оптимальное удобное положение тела и закрепить наклон.

Расположение по горизонтали

При данном виде регулировки нужно учитывать длину рук. Эта настройка позволяет:

• установить правильную центровку;
• обеспечить хорошую скорость во время езды;
• сделать управление транспортом легким и удобным.

Процесс выполняется в такой последовательности:

• ослабьте винт, который фиксирует и скрепляет штырь и сиденье;
• подвиньте сиденье;
• зафиксируйте элементы крепления;
• сядьте на седло и обратите внимание на положение колен, их уровень должен быть вертикальным по отношению к педальной оси (для проверки используйте положение ноги в крайней нижней точке, колено не должно сильно выдвигаться вперед).

Горизонтальная регулировка возможна исключительно после того, как правильно установлено сиденье. После выполненных всех вышеописанных этапов с непременным учетом физиологических особенностей строения тела, вы можете быть уверенными в том, что нагрузка при езде будет приходиться на все мышцы в одинаковом объеме. При этом руки и ноги не будут быстро уставать.

На сегодняшний день на рынке спортивных товаров и инвентаря представлено большое количество велосипедов различных производителей. В большинстве случаев они продаются в разобранном виде, поэтому всегда должна прилагаться инструкция и по сборке и регулировке.

Покупая велосипед, обязательно интересуйтесь у продавца о наличии данного документа.

О том, как правильно отрегулировать седло на велосипеде, смотрите в следующем видео.

Источник

Правильная посадка на велосипеде: схема положения при езде

Правильная посадка на велосипеде – это один из главенствующих факторов успешного катания. От нее зависит и самочувствие ездока, и его безопасность, и выносливость, и, конечно же, размер удовольствия, получаемого от поездки. В этой статье мы рассмотрим все факторы, которые влияют на правильную посадку, а также научим вас корректно сидеть на велосипедах разного типа.

Этот материал особенно для вас важен, если вы, как родитель, пытаетесь научить своего ребенка ездить на велике. Как говорится, научить легко – сложно переучивать!

Итак, давайте выясним, как правильно сидеть на велосипеде при езде, так, чтобы не перегружать колени и позвоночник.

Факторы, влияющие на правильную посадку

Правильная посадка на горном велосипеде (а также на городском, шоссейном или детском), зависит от следующих параметров:

• Высота сиденья;
• Положение седла;
• Расположение руля;

Давайте детально изучим особенности настройки каждого фактора.

Как вычислить правильную высоту сиденья

Существует сразу несколько способов выявить корректную высоту седла, от которой зависит правильное положение на велосипеде для ребенка и взрослого.

«Пяточный метод»

• Установите педаль плоской и широкой частью параллельно полу, поставьте на нее пятку;
• Седло поднимите настолько, чтобы нога была полностью прямая;
• При этом таз расположен ровно, не перевешиваясь в сторону рассматриваемой ноги;

Это самый простой ответ на вопрос «какая правильная посадка ребенка на велосипеде». К сожалению, метод не идеальный, так как не учитывает индивидуальных аспектов организма и физиологических особенностей строения тела. Однако, для большинства начинающих ездоков вполне сносный.

• Встаньте лицом к стене, ноги и позвоночник держите максимально ровно;
• Зажмите между ног книгу, корешком кверху, при этом книга должна сильно упираться вам в пах (по аналогии с седлом, на которое ездок давит всем своим весом);
• Коснитесь корешком книги стены и отметьте эту точку;
• Измерьте расстояние от точки до пола;
• Это и есть оптимальная высота седла для рассматриваемого человека. Ее отмеряют от нижней точки оси педали до сиденья, и она равна примерно 109% расстояния от паха до пола. Проверьте!

Существует множество техник расчета правильной посадки на шоссейном велосипеде, схем, формул и таблиц. Есть даже специальный прибор – гониометр, измеряющий угол колена в нижней части оборота педали (оптимальный угол 25-35%). Однако, на практике многие тренера сегодня пользуются «книжным» методом вычисления, описанным выше.

«Универсальный»

Это самый простой, «дворовый» способ вычисления правильной высоты седла велосипеда.

• Сядьте на велик и прислонитесь к стенке или любому столбу;
• Поставьте пятку на педаль и установите последнюю в самую нижнюю точку хода;
• Нога должна быть слегка согнута в коленном суставе;
• Чаще всего такой высоты вполне достаточно для размеренного катания в городе. Если планируете поездку на дальнее расстояние, целесообразнее будет седло слегка опустить.

«Обратится в специализированную студию настройки посадки»

Безусловно, перечисленные методы довольно эффективны, но для более точных и индивидуальных настроек лучше обратиться к профильным специалистам, например в студию настройки посадки bikefit.ru . Это позволит избежать ошибок самостоятельной настройки посадки.

Посадка в зависимости от положения седла

Итак, как вычислить правильную высоту сиденья мы знаем, теперь поговорим про его положение.

Чаще всего этот параметр рассматривается индивидуально. Самое главное, еще на стадии покупки, убедитесь в том, что седло подходит вашей, извините, «попе». Существуют и узкие сиденья, и широкие, и жесткие, и мягкие. Ассортимент и разнообразие сегодня порадуют любого покупателя. Прямо в магазине попробуйте посидеть на всех видах седел, так вы выявите наиболее комфортное.

Теперь, собственно, про положение. Изначально сиденье всегда устанавливают строго горизонтально земле. В процессе езды можно подстраивать его, под свои максимально комфортные ощущения.

Имейте ввиду, если вас интересует, как правильно сидеть именно на горном велосипеде (местность с большим числом подъемов), нос сиденья слегка опускают. Если вы чаще катаетесь на территории с большим числом спусков, седло чуть-чуть приподнимают. Для езды в городских условиях, где превалирует ровная поверхность, седло можно ставить горизонтально.

Правильная посадка в зависимости от положения руля

Геометрия руля оказывает большое воздействие на распределение веса при катании. Для правильной посадки на городском велосипеде высота руля играет немалое значение, и устанавливается она, как и в случае с положением седла, индивидуально.

• Если поднять руль высоко, вы будете меньше нагружать руки, но при этом потеряете в ловкости при управлении. Такой вариант не подходит для горного велосипеда, зато идеален для езды в городе или на шоссе;
• Если опустить руль низко, руки устанут сильнее, зато управление будет максимально острым. Этот вариант предпочтителен для горных или трюковых велосипедов.
• Обратите внимание на правильную посадку рук на руле: локти слегка согнуты (до 140°) и разведены в стороны. Запястья не выкручены, не смотрят ни назад, ни вниз, ни вперед.

Возможные ошибки посадки

Иногда, даже если вы выяснили, как правильно сидеть и ездить на горном велосипеде, и выполнили настройку седла и руля корректно, все равно возникают неприятные ощущения. Так бывает, ведь каждый человек индивидуален. Давайте разберем самые часто встречающиеся симптомы:

1. Если у вас немеют руки, значит ваш вес сильно смещается вперед;
2. Если затекают ноги – у вас сильно узкое седло, которое давит на сосуды;
3. Если болят колени – слишком низко посажено сиденье.

Почему так важна правильная посадка и на что она влияет?

Конечно же, на здоровье и комфорт ездока. Вот вам список причин соблюдения корректной посадки:

• От нее зависит продуктивность и эффективность катания, особенно, если вам предстоит покрыть большое расстояние;
• Посадка влияет на здоровье коленных суставов. Спросите любого профессионального велогонщика, и он вам подтвердит, что именно колени быстрее всего теряют здоровье при интенсивных катаниях;
• Неправильная посадка приводит к быстрой утомляемости и потере выносливости;
• А еще, она перегружает позвоночник, поясницу и шею.
• При корректной позе вы будете легко и ровно дышать, получать достаточное количество кислорода и ни за что не запыхаетесь.
• Это значит, сердечно-сосудистая система не будет перегружаться и ваш пульс всегда будет находиться в зоне комфорта.

Далее мы поговорим об особенностях правильной посадки на велосипедах разного типа: горном, шоссейном, городском и детском.

Посадка на горном велосипеде

Если взглянуть на схему правильной посадки на горном велосипеде, а также на фотографии гонщиков, можно отметить низкое положение руля. Ездок при этом, практически лежит на руле грудной клеткой. Кстати, седло располагается на 5-10 см выше руля.

При этом минимизируется ущерб от сопротивления воздуха и достигается наиболее высокая скорость. Такая посадка способствует более острому управлению, спортсмен двигается ловчее и агрессивнее. Однако, горное катание далеко не всегда подразумевает высокие скорости.

Итак, правильное положение велосипедиста на горном велосипеде – корпус слегка наклонен вперед, седло поднято до уровня руля (+/-5 см), ноги при кручении педалей максимально распрямляются. Сиденье лучше установить горизонтально.

Посадка на шоссейном велосипеде

Теперь поговорим про правильную посадку на дорожном велосипеде – какой она должна быть?

Седло желательно установить на таком расстоянии, чтобы нога была слегка согнута под углом (метод 109 градусов или универсальный). Седло установите горизонтально, а в процессе езды прислушивайтесь к своим ощущениям – возможно вам захочется слегка приподнять или наклонить нос. Поездка по шоссе предполагает ровную и размеренную езду на постоянной скорости.

Как правило, на таком пути вам редко встречаются кочки и ямы, поэтому смысла сильно занижать руль, для ловкости при управлении, нет. Самая оптимальная высота руля на шоссейном байке – когда угол между плечом и торсом составляет примерно 90°.

Посадка на городском велосипеде

В городе люди ездят спокойно, размеренно, неторопливо. Они не преодолевают препятствий на местности, не сдают нормативов на скорость, не стремятся преодолеть длительное расстояние. Характерное отличие посадки на городском велосипеде – прямая спина и высокое расположение рук на руле. При этом угол между корпусом и землей составляет практически 90°.

Таким образом, для езды на городском байке руль необходимо поднять выше сиденья на 10 см, как минимум, а высоту седла регулируют универсальным методом. Положение сиденья желательно выставить горизонтально. Правильное положение ног при езде на городском велосипеде – слегка согнутые в коленном суставе в нижней части хода педали.

Правильная посадка на детском байке

Какой должна быть правильная посадка на детском велосипеде, давайте обсудим и эту тему. Ведь от нее зависит безопасность ребенка на дороге. Вот главные правила, которых следует придерживаться:

• Высота седла должна быть такой, чтобы ребенок в любой момент мог коснуться обеими ногами (можно носками) поверхности;
• Расстояние от верхней перекладины рамы до паха не должно быть менее 6 см;
• Правильное положение руля на детском велосипеде – слегка выше сиденья, при этом, корпус ребенка слегка наклоняется вперед.

В ответе на вопрос «как правильно сидеть на велосипеде ребенку» запомните главное: детская посадка всегда немного выше, чем у взрослого, чтобы малышу было легче и удобнее наблюдать за дорогой.

В заключение, хотелось бы еще раз отметить важность правильной посадки взрослого и ребенка на велосипеде. Подумайте о своем здоровье, безопасности и комфорте. Не слушайте соседа или «опытного» друга – прислушивайтесь к своим ощущениям. Тело не станет обманывать! С вашей стороны нужно лишь понять, за что отвечает тот или иной фактор, и регулировать его под свои индивидуальные особенности.

Источник